天气这么热，避暑成为一个绕不开的话题。

(资料图)

接下来，就为您分享几个避暑的小妙招和几个避暑的小常识！

夏季高温防暑小常识：

1.喝水：喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；要喝温开水，不要喝冰水；要定时饮水，不要等口渴时再喝；要喝烧开过的水，不要喝生水；要喝新鲜温开水，不要喝“陈”水；还可以适当饮用加淡盐的温开水。

2.多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

3.喝一些稀释的电解质饮料，要远离酒精、咖啡因和香烟。

4.多吃凉性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、芦笋等等。

5.多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒；丝瓜解暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑清心；黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇；南瓜补中益气，消炎止痛。

6.留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是发量不多的人。

9.及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

10.保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

11.慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

12.穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最为透气。

13.多洗澡：帮汗水离开人体。

夏季防暑降温需要注意哪些

1.切勿“快速冷却”。从外面归来一身汗，很多朋友马上就来个“快速冷却”，开很大的空调或风扇、喝冰冻饮料，有的朋友甚至马上去冲冷水澡，这些其实都是不正确的，对身体很不好，建议稍微休息过后再凉快。

2.午睡时间不要太长。夏天适当的午睡可以防暑降温，且符合养生原则，但要注意不能睡太长的时间。因为睡的时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流相对减少会减慢代谢过程，这样睡醒后会感到不舒服或更加困倦。

3.备一些消暑药物。夏季高温容易中暑，所以最好备一些常用的消暑药物，以防不时之需。

4.选好出门时间。 应当说夏天的太阳从早上的8点到下午的4点都是非常“毒”的，因此要尽量避免这个时间出门。如果有必要出门的话，也要尽量从一些树荫下途经，尽量避免与太阳直接接触，同时要做好防晒工作。

5.不要戴金属装饰品。由于夏季本身就容易出汗了，而金属包装品如果沾上汗水的话，容易引发接触性皮炎。

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记者 于洋

图片来源：图虫创意

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